Plan Żywieniowy Herbalife – Jadłospis
DZIEŃ 1 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml ( 250ml np. mleka,jogurtu,kefiru,maślanki + 2 miarki proszku Herbalife można dodać owoc np. ½ banana) |
| II ŚNIADANIE | Miseczka malin, jogurt naturalny 150g |
| OBIAD | 150g dorsza pieczonego, 3 młode ziemniaki, surówka z marchewki |
| PODWIECZOREK | Sałatka z kozim serem : 1/3 awokado,1/4 granata, ser kozi 30g, garść świeżego szpinaku, sok z cytryny, sól, pieprz |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 2 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Miseczka truskawek, 150g serka wiejskiego |
| OBIAD | Kurczak ze szpinakiem: 100g piersi z kurczaka, 1/3 cebuli, 1/3 szklanki kaszy gryczanej, ½ papryki czerwonej, garść świeżego szpinaku, przyprawy |
| PODWIECZOREK | 1 kromka chleba razowego, plaster sera białego, 3 rzodkiewki |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 3 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | ¼ arbuza, garść migdałów |
| OBIAD | Kaszotto z fasolką : 100g fasolki szparagowej, 50g kaszy pęczak, ½ cebuli, 250ml bulionu warzywnego, ½ garści orzeszków pini, oliwa z oliwek |
| PODWIECZOREK | Kromka chleba żytniego, ½ mozzarelli, pomidor |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 4 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka ze szpinakiem : 5 garści świeżego szpinaku, ½ cebuli, garść migdałów, sok z limonki, olej lniany, przyprawy. Szpinak gotować przez 5 minut. Odcedzić i wymieszać wszystkie składniki |
| OBIAD | Dorsz duszony w warzywach :100g dorsza duszonego, 50g kaszy jaglanej, ½ papryki czerwonej, 5 pieczarek, przyprawy |
| PODWIECZOREK | Jajko na twardo, sałatka z pomidora i 3 rzodkiewek |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 5 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | sałatka owocowa, jogurt (150g) z łyżką otrąb |
| OBIAD | Łososiowe szaszłyki: łosoś świeży 200g, cytryna, papryka chili, sezam ½ łyżki, przyprawy, oliwa z oliwek. Łososia pokroić w kostkę. Przyprawy, oliwę, sezam wsyp do miski i nasmaruj łososia. Na szpikulce nakładaj na przemian kawałek łososia i plaster cytryny. Piecz w piekarniku ok.15min. Można podać z dowolną sałatką |
| PODWIECZOREK | Sałatka ze szpinaku i ogórka z mozzarellą: 4 garście świeżego szpinaku, ½ mozzarelli, 1 marchewka, ½ ogórka zielonego, sok z cytryny, przyprawy |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 6 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 2 plastry sera białego, miseczka sezonowych owoców |
| OBIAD | chłodnik z buraków na kefirze, pieczona cielęcina, 2 ziemniaki w mundurkach z koperkiem, brokuły z wody ( 200g) |
| PODWIECZOREK | Sałatka z twarogiem z sosem miodowo-musztardowym: 2 plastry sera białego, ½ papryki czerwonej, oliwa z oliwek, ogórek kiszony, ogórek zielony,1/2 łyżeczki musztardy |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 7 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Jabłko, 150g serka wiejskiego |
| OBIAD | Kurczak duszony z sosem ziołowym: ½ szklanki kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 2 marchewki, oliwa z oliwek, przyprawy, jogurt naturalny. Kurczaka pokroić w kostkę. Przygotować sos z jogurtu, ziół, pieprzu i soli. Kurczaka polać sosem, odstawić na 20 minut. Na rozgrzanej patelni dusić kurczaka wraz z sosem. Podawać z kaszą i ugotowaną marchewką. |
| PODWIECZOREK | ½ puszki z tuńczyka, ½ kalarepy |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 8 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka z 3 dowolnych owoców, jogurt naturalny 150ml |
| OBIAD | 150 g ryżu brązowego gotowanego,1 jajko sadzone, warzywa z grilla (brokuły, cukinia, papryka), szklanka soku wielowarzywnego, |
| PODWIECZOREK | Sałatka z pomidora, ogórka kiszonego ,cebuli, 2 śledzie |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 9 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 10 łyżek płatków ryżowych, 250 ml mleka,150 g truskawek |
| OBIAD | Pierś indyka z grilla, ziemniaki gotowane na parze (150 g), surówka kapusty kwaszonej (100 g). |
| PODWIECZOREK | Talerz surowych warzyw pokrojonych na małe kawałki (papryka, 4 rzodkiewki, ogórek), szklanka jogurtu naturalnego |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 10 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 150ml |
| OBIAD | Koktajl Herbalife 250ml |
| PODWIECZOREK | Koktajl Herbalife 150ml |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 11 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Pasta z tuńczyka i sera : łyżka serka wiejskiego 20g,1/4 tuńczyka z puszki,papryka czerwona ,1 kromka chleba żytniego razowego |
| OBIAD | Zapiekanka : batat 200g,pierś z kurczaka 120g ,cebula 50g połowa ,czerwona fasola z puszki 100g, Parmezan 30g,pomidory z puszki 200g,olej rzepakowy łyżeczka 5ml,sól, pieprz, bazylia, oregano |
| PODWIECZOREK | 40 g płatków kukurydzianych,150 g jogurtu naturalnego |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 12 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | ¼ arbuza, ¼ melona, jogurt naturalny |
| OBIAD | Omlet z 2 jaj, groszek, 2 plastry szynki, pomidor |
| PODWIECZOREK | Kromka chleba pełnoziarnistego, plaster szynki, 2 ogórki kiszone |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 1 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml ( 250ml np. mleka,jogurtu,kefiru,maślanki + 2 miarki Koktajlu Formuła 1 Herbalife + można dodać owoc np. ½ banana) |
| II ŚNIADANIE | kalarepka(150g) lub sałatka z pomidora, ogórka, cykorii i świeżych, posiekanych ziół (150g) polana jogurtem naturalnym |
| OBIAD | 250ml czystego bulionu warzywno-drobiowego, papryka nadziewana ryżem i mięsem, 2 ugotowane w mundurkach ziemniaki z koperkiem, seler naciowy do schrupania |
| PODWIECZOREK | 150g jogurtu, 2-3 miniaturowe marchewki |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 2 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | kromka chleba chrupkiego, plaster sera białego chudego(50g), ogórek konserwowy, woda mineralna |
| OBIAD | kurczak gotowany lub pieczony(150g), 2 ugotowane w mundurkach ziemniaki z koperkiem, marchewka z jabłkiem(150g) posypana zmielonym siemieniem lnianym |
| PODWIECZOREK | Jogurt naturalny, ¾ papryki, ½ pomidora |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 3 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | kromka chleba żytniego razowego(40g), sałatka z kilku rzodkiewek, łyżki fasoli czerwonej( konserwowej), szczypiorku, ogórka, jajka ugotowanego na twardo, 3 łyżek jogurtu |
| OBIAD | 250 ml zupy pomidorowej czystej z makaronem, bitki wołowe w jarzynach, szklanka ugotowanej kaszy perłowej na sypko ( 3 łyżki suchej kaszy), mizeria (100g) z jogurtem i koperkiem |
| PODWIECZOREK | jogurt naturalny (150g) z łyżką otrąb |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 4 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | kefir(200g) gruszka |
| OBIAD | 250 ml zupy z soczewicy ze świeża kolendrą, pulpety z ryby, 2 ziemniaki ugotowane w mundurkach posypane koperkiem, surówka z kapusty kwaszonej młodej, marchewki |
| PODWIECZOREK | Jajko na twardo, ¾ papryki |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 5 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | sałatka owocowa, jogurt (150g) z łyżką otrąb |
| OBIAD | 250 ml czystego bulionu z posiekaną natką , 100g strogonowa, szklanka ugotowanej kaszy gryczanej ( 3łyżki kaszy), 150 g surówki z białej kapusty i marchewki, doprawionej olejem rzepakowym i natką |
| PODWIECZOREK | kalarepka, 2-3 marchewki, jogurt naturalny |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 6 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | woda mineralna, kromka chleba razowego, pół opakowania tuńczyka z wody, sałata, ogórek |
| OBIAD | chłodnik z buraków na kefirze, pieczona cielęcina, 2 ziemniaki w mundurkach z koperkiem, brokuły z wody ( 200g) |
| PODWIECZOREK | Pół pomidora, 1 ogórek kiszony, jogurt naturalny |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 7 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Jabłko, 100g serka wiejskiego |
| OBIAD | 150g gotowanej cielęciny, 3/4 szkl. Makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką i ząbkiem czosnku usmażonego na odrobinie oleju, 200g fasolki szparagowej |
| PODWIECZOREK | 400 ml soku warzywnego, jajko na twardo |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 8 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 10 dag serka chudego, kilka rzodkiewek, jabłko lub kiwi. |
| OBIAD | Tortilla z wędzonym łososiem |
| PODWIECZOREK | Szklanka kefiru, 2 marchewki |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 9 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 10 łyżek płatków ryżowych, 250 ml mleka,150 g truskawek |
| OBIAD | 15-20 dag dorsza lub łososia upieczonego w folii z przyprawami i 1 łyżką oleju, do tego makaron razowy i duszony szpinak. |
| PODWIECZOREK | Szklanka soku warzywnego, łyżka migdałów |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 10 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 2 kromki chleba pełnoziarnistego+ 4 rzodkiewki |
| OBIAD | Talerz zupy pieczarkowej na włoszczyźnie, z ryżem (1/2 torebki); pierś z kurczaka smażona bez panierki (1/3 dużej), surówka polana jogurtem. |
| PODWIECZOREK | jogurt naturalny + 4 śliwki suszone |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 11 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 1 kromka pełnoziarnistego chleba chrupkiego ,2 liście zielonej sałaty, 1 plaster szynki drobiowej, 1 jabłko |
| OBIAD | Zapiekanka : batat 200g,pierś z kurczaka 120g ,cebula 50g połowa ,czerwona fasola z puszki 100g ,Parmezan 30g,pomidory z puszki 200g,olej rzepakowy łyżeczka 5ml,sól, pieprz, bazylia, oregano |
| PODWIECZOREK | 40 g płatków kukurydzianych,150 g jogurtu naturalnego, |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 12 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | ser biały półtłusty 50g,jogurt naturalny 15g łyżka,gruszka 70g (połowa),winogrona 40g, łyżka otrębów żytnich 8g |
| OBIAD | 150 g pieczonego w folii mintaja, surówka z tartej marchewki z łyżką jogurtu, gotowane brokuły (150 g), ryż jaśminowy |
| PODWIECZOREK | 7 szt. Śliwek suszonych + jogurt naturalny |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 1 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml ( 250ml np. mleka,jogurtu,kefiru,maślanki + 2 miarki Koktajlu Formuła 1 Herbalife + można dodać owoc np. ½ banana) |
| II ŚNIADANIE | Koktajl śliwkowy: 3 śliwki, 2 łyżki nasion chia,250ml maślanki |
| OBIAD | Łosoś z cukinią : 100g łososia, ½ cebuli,200g cukinii, 1 pomidor, przyprawy. Cebulę z łososiem smaż ok.10 minut, następnie dodaj cukinię, pomidora i duś ok.10 minut. |
| PODWIECZOREK | 1 kromka chleba żytniego, plaster mozzarelli, pomidor |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 2 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Banan z bakaliami: ½ banana, 2 kostki gorzkiej czekolady, 2 łyżeczki płatków migdałowych, ½ łyżeczki wiórków kokosowych. Rozpuść czekoladę i wymieszaj z resztą składników. |
| OBIAD | Burgery z cukinią: 150g mięsa mielonego z indyka, 50g cukinii,1/2 cebuli,1 łyżeczka pietruszki. Zetrzyj cukinie i wymieszaj z resztą składników. Usmaż.Podawaj z 2 ziemniakami i 6 pomidorkami koktajlowymi. |
| PODWIECZOREK | Pudding chia: 1 łyżka nasion chia, 2 daktyle suszone, 70ml mleka migdałowego, ½ łyżeczki masła orzechowego, ½ łyżeki kakao. Zblenduj daktyle z mlekiem,masłem i kakao. Dodaj chia i odstaw do lodówki na ok.2 godziny. |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 3 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka owocowa: jabłko, 2 śliwki, 1 mandarynka, 1 łyżka płatków migdałowych |
| OBIAD | Potrawka z kurczaka: 100g mięsa z kurczaka, 1/4 kalafiora, ½ cebuli,1/2 papryki,1/2 szklanki pomidorów krojonych, 3 łyżki ryżu, 1 łyżka sera ricotta. Podsmaż mięso, dodaj cebulę, ugotowanego kalafiora,paprykę,pomidory, przyprawy. Duś ok.15 minut. Podawaj z ryżem. |
| PODWIECZOREK | Sałatka z jajkiem: 1 jajko na twardo, 2 garście rukoli, 1 pomidor, 3 rzodkiewki, 3 plastry mozzarelli, 1 łyżka słonecznika |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 4 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Awokado na słodko: ½ awokado, 2 kostki gorzkiej czekolady, 1 figa świeża. Rozpuść czekoladę i wymieszaj z awokado i figą. |
| OBIAD | Łosoś z burakami: 140g łososia, 1 burak, 3 łyżki ryżu jaśminowego,1 łyżeczka musztardy. Ugotuj buraka. Posmaruj łososia musztardą i na górę zetrzyj buraka. Piecz ok.30 minut w temp.200◦ |
| PODWIECZOREK | Owsianka: 2 łyżki płatków owsianych, 3 suszone śliwki, 50ml maślanki |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 5 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Czekoladowo-malinowy koktajl: ½ jabłka,1/2 banan, garść malin, 1 łyżeczka kakao, 80ml mleka migdałowego |
| OBIAD | 150g kurczaka pieczonego, 2 ziemniaki, 150g sałatki greckiej |
| PODWIECZOREK | Sałatka serowo-pomidorowa: 5 plastrów sera białego, 2 pomidory, bazylia suszona |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 6 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Jajecznica z 2 jaj z pomidorem |
| OBIAD | Kieszonki mięsne z 3 łyżkami ryżu: 150g piersi z kurczaka, 6 pieczarek, ½ cebuli. Mięso rozbij, przypraw. Na mięso kładź podsmażoną cebulę z pieczarkami. Piecz w piekarniku ok.30 minut. |
| PODWIECZOREK | 2 śledzie, 2 ogórki kiszone |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 7 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Gruszka, 100g serka wiejskiego |
| OBIAD | Jajko sadzone z 2 ziemniakami, 150g mizerii na jogurcie |
| PODWIECZOREK | Pomidor z pesto: pomidor, ½ awokado, łyżka szczypiorki. Zblenduj awokado ze szczypiorkiem, przypraw. Na połówki pomidorów połóż pesto. |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 8 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka owocowa: garść winogron, 1 garść orzechów włoskich, 1 plaster sera feta |
| OBIAD | Sałatka z mięsem z kaszą : 150g mięsa mielonego z wołowiny, 2 marchewki, 3 orzechy włoskie. Mięso przypraw, podsmaż bez tłuszczu. Do miski włóż starte marchewki, orzechy, mięso. |
| PODWIECZOREK | Krem z białej rzodkiewki: 1 sztuka rzodkiew biała, 1 ząbek czosnku,1/2 ziemniaka, ½ marchewki,1 plaster pomidora suszonego,2 łyżeczki pietruszki. Warzywa obierz, zetrzyj na grubych oczkach i podduś pod przykryciem. Podlej warzywa wodą i gotuj ok.1 godziny. |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 9 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka z brokułem: 200g brokułów, 5 plastrów suszonych pomidorów, ½ pomidora, 1 łyżka słonecznika. Brokuła ugotuj i wymieszaj z resztą składników |
| OBIAD | Halibut z pieczarkami: 150g świeżego halibuta,5 sztuk pieczarek, ½ cebuli, cytryna. Na rozgrzaną patelnie wrzuć cebulę z pieczarkami. Po chwili dodaj halibuta i smaż ok. 10 min. |
| PODWIECZOREK | Surówka z kalarepy: 1 kalarepa, ½ marchewki, 1 łyżka rodzynek, ½ łyżeczki oliwy z oliwek |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 10 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Ryż z rodzynkami: ½ torebki ryżu, garść rodzynek,cynamon |
| OBIAD | Wieprzowina z kalafiorem: 100g wieprzowiny, 1 ziemniak, 200g kalafiora.Mięso rozbij, przypraw. Obsmaż z 2 stron, dodaj pokrojonego ziemniaka i różyczki kalafiora. Podlej wodą i duś pod przykryciem ok.30 min. Podawaj z 2 ogórkami kiszonymi |
| PODWIECZOREK | Jajko na twardo, ½ papryki, 1 ogórek kiszony |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 11 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 2 brzoskwinie, 3 orzechy nerkowca |
| OBIAD | Burger: 100g mięsa mielonego z wołowiny, ½ awokado, pomidor, 2 liście sałaty. Mięso przypraw, ugnieć burgery i obsmaż.Na burgery układaj na przemiennie pomidora, awokado, sałatę. Podawaj z 3 łyżkami kaszy jęczmiennej. |
| PODWIECZOREK | 1 kromka chleba żytniego, plaster polędwicy drobiowej, 2 plastry pomidora |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 12 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka z mango: 2 garście rukoli, ½ mango, ½ garści orzechów włoskich, sok z cytryny |
| OBIAD | Makaron z oliwkami: 300g mięsa mielonego z indyka, 50g makaronu żytniego, 6 oliwek czarnych, garść rukoli.Mięso przypraw i usmaż. Makaron ugotuj. Mięso wymieszaj z mięsem, oliwkami, rukolą. |
| PODWIECZOREK | ½ puszki z tuńczyka z 2 ogórkami kiszonymi |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 13 – DZIEŃ KOKTAJLOWY 5x koktajl – KOKTAJL 250ml co 3 godziny
DZIEŃ 14 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Kromka chleba żytniego, 2 plastry sera mozzarella, pomidor |
| OBIAD | Potrawka z kaczki: 130g filet z kaczki, ½ cukinii, 1 marchew, ½ papryki, 100g kalafiora,8 pomidorków koktajlowych.Mięso ugotuj w wodzie z przyprawami. Ugotowane mięso pokrój w kostkę. Warzywa pokrój i wrzuć na rozgrzaną patelnie, przypraw. Po 15 minutach dodaj pomidorki oraz mięso. Duś ok.10 minut. |
| PODWIECZOREK | Sałatka z szynką : garść rukoli, 1 pomidor, 2 plastry szynki dojrzewającej ,1 łyżka orzechów laskowych |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 1 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml ( 250ml np. mleka,jogurtu,kefiru,maślanki + 2 miarki Koktajlu Formuła 1 Herbalife + można dodać owoc np. ½ banana) |
| II ŚNIADANIE | Twaróg z rzodkiewką : 3 łyżki sera białego, 2 rzodkiewki, 1 łyżeczka oliwy, łyżka szczypiorku |
| OBIAD | Kurczak curry: 100g piersi z kurczaka, ½ por, ½ cebuli, przyprawy + 3 łyżki ryżu jaśminowego |
| PODWIECZOREK | Sałatka z kalarepy: 1 kalarepa, ½ marchewki, 1 łyżka rodzynek, sok z cytryny, oliwa z oliwek |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 2 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Krem czekoladowy: ½ awokado, ½ banana, 1 łyżka kakao, 2 łyżki mleka. Zblenduj składniki |
| OBIAD | Pstrąg pieczony : 100g pstrąga, 2 ziemniaki, ½ papryki, ½ bakłażana, 1 cebula. Warzywa pokrój i wsadź do piekarnika na 15min 200stopni. Po 15 min dodaj pstrąga. |
| PODWIECZOREK | Jajko na twardo, ½ papryki |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 3 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka cukiniowa : ½ cukinii, 1 marchewka, 1 jabłko,1 ogórek kiszony, oliwa z oliwek |
| OBIAD | Dorsz z kurkami : 120g dorsza, 130g kurki,1/2 cebuli. Podsmaż cebulę z kurkami i dodaj rybę. Podawaj z 3 łyżkami kaszy bulgur |
| PODWIECZOREK | Jogurt naturalny 150g, 1 łyżka słonecznika, 3 nerkowce |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 4 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka owocowa: jabłkol ,1 łyżka rodzynek, 2 mandarynki, 1 łyżka suszonej żurawiny |
| OBIAD | Indyk z jarmużem: 100g indyka, 2 garście jarmuża, 3 łyżki ryżu jaśminowego |
| PODWIECZOREK | 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, plaster szynki, 2 plastry pomidora |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 5 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Pudding chia: ½ banana, 2 daktyle suszone,1/3 szklanki mleka, 1 łyżka chia. Chia zalej mlekiem i odstaw na noc. Zblenduj banan z daktylami i dodaj do chia. |
| OBIAD | Kulki mięsne z pieczarkami: 100g mięsa mielonego z indyka,1 jajko, 2 pomidory,5 pieczarek. Mięso wymieszaj z jajkiem i przyprawami. Podsmaż. Pomidory i pieczarki pokrój i dodaj do mięsa. |
| PODWIECZOREK | Krem z awokado: ½ awokado, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżka żurawiny, sok z cytryny. Składnik zblenduj. |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 6 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka z brokułem: 1/3 brokuła, 5 pomidorków koktajlowych, 3 suszone pomidory,1 garść rukoli,2 plastry sera feta. Brokuły ugotuj i wymieszaj z pozostałymi składnikami. |
| OBIAD | 150g grillowanego łososia podawaj z pesto : ½ garści roszponki, 1 łyżeczka miodu, sok z cytryny,oliwa z oliwek. Zblenduj składniki. Podawaj z 2 ziemniakami. |
| PODWIECZOREK | Pół pomidora, 1 ogórek kiszony, jogurt naturalny |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 7 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Jabłko, 100g serka wiejskiego |
| OBIAD | Makaron ryżowy z kurczakiem : 150g piersi z kurczaka, 3 garście jarmużu, ¼ cukinii, ½ ząbka czosnku, 60g makaronu ryżowego |
| PODWIECZOREK | Jogurt naturalny 150g, łyżka kakao, 5 orzechów laskowych |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 8 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 10 dag serka chudego, kilka rzodkiewek, jabłko |
| OBIAD | Buraczane kaszotto: 1 burak, 3 łyżki ryżu, 100g piersi z kurczaka, ½ cebuli, ½ por, garść rukoli |
| PODWIECZOREK | Krem z cukinii : 500g cukinii, 2 ząbki czosnku, 350ml wody, ½ łyżki pestek dyni, świeża bazylia. Cukinię podsmaż z cebulą. Przełóż do garnka z wodą i gotuj 15min. Całość zblenduj. |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 9 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 10 łyżek płatków ryżowych, 250 ml mleka,2 łyżki rodzynek |
| OBIAD | 15-20 dag dorsza upieczonego w folii z przyprawami i 1 łyżką oleju, 60g makaronu razowego ,100g duszonego szpinaku |
| PODWIECZOREK | 5 orzechów włoskich, 1 łyżka suszonej żurawiny, 2 migdały |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 10 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżeczka syropu klonowego, ½ łyżeczki lnu,1 łyżka wiórków kokosowych, 120ml mleka, ½ banana, garść czarnych jagód. Mleko podgrzej i dodaj wszystkie składniki. |
| OBIAD | Stek z tuńczyka z fasolką szparagową : 150g tuńczyka świeżego, 150g fasolki szparagowej |
| PODWIECZOREK | ½ awokado, sok z cytryny |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 11 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Jogurt naturalny z 1 łyżką granoli, 1 jabłko |
| OBIAD | Zapiekanka : batat 200g,pierś z kurczaka 120g ,cebula 50g połowa ,czerwona fasola z puszki 100g ,Parmezan 30g,pomidory z puszki 200g,olej rzepakowy łyżeczka 5ml,sól, pieprz, bazylia, oregano |
| PODWIECZOREK | 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, plaster sera białego, 1 ogórek kiszony |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 12 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Kromka pieczywa żytniego, plaster polędwicy drobiowej, 1 ogórek kiszony |
| OBIAD | Pieczone udko z kaszą gryczaną : 1 grillowane udko, przyprawy, 3 łyżki kaszy gryczanej, 100g dowolnej surówki |
| PODWIECZOREK | 1 łyżka migdałów, 3 orzechy nerkowca |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 13 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| OBIAD | 100g mięsa wołowego, 3 łyżki kaszy gryczanej, 3 ogórki kiszone |
| PODWIECZOREK | Koktajl Herbalife 250ml |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 14 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Placki z cukinii : 100g cukinii, 1 jajko, 2 łyżki płatków owsianych. Zblenduj jajko z płatkami. Wymieszaj z cukinią. Smaż z dwóch stron. |
| OBIAD | Sandacz świeży 150g, 2 ziemniaki, 150g sałatki greckiej |
| PODWIECZOREK | 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, ½ banana, 1 łyżka miodu |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 1 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml ( 250ml np. mleka,jogurtu,kefiru,maślanki + 2 miarki Koktajlu Formuła 1 Herbalife + można dodać owoc np. ½ banana) |
| II ŚNIADANIE | Twaróg z rzodkiewką : 3 łyżki sera białego, 2 rzodkiewki, 1 łyżeczka oliwy, łyżka szczypiorku |
| OBIAD | Kurczak curry: 100g piersi z kurczaka, ½ por, ½ cebuli, przyprawy + 3 łyżki ryżu jaśminowego |
| PODWIECZOREK | Sałatka z kalarepy: 1 kalarepa, ½ marchewki, 1 łyżka rodzynek, sok z cytryny, oliwa z oliwek |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 2 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Krem czekoladowy: ½ awokado, ½ banana, 1 łyżka kakao, 2 łyżki mleka. Zblenduj składniki |
| OBIAD | Pstrąg pieczony : 100g pstrąga, 2 ziemniaki, ½ papryki, ½ bakłażana, 1 cebula. Warzywa pokrój i wsadź do piekarnika na 15min 200stopni. Po 15 min dodaj pstrąga. |
| PODWIECZOREK | Sałatka z bobem: garść bobu, 3 plastry suszonych pomidorów, plaster sera feta, oliwa z oliwek |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 3 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka cukiniowa : ½ cukinii, 1 marchewka, 1 jabłko,1 ogórek kiszony, oliwa z oliwek |
| OBIAD | Dorsz z kurkami : 120g dorsza, 130g kurki,1/2 cebuli. Podsmaż cebulę z kurkami i dodaj rybę. Podawaj z 3 łyżkami kaszy bulgur |
| PODWIECZOREK | Jogurt naturalny 150g, 1 łyżka słonecznika, 3 nerkowce |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 4 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka owocowa: jabłko ,1 łyżka rodzynek, 2 mandarynki, 1 łyżka suszonej żurawiny |
| OBIAD | Indyk z jarmużem: 100g indyka, 2 garście jarmuża, 3 łyżki ryżu jaśminowego |
| PODWIECZOREK | Jajko na twardo, ¾ papryki |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 5 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Pudding chia: ½ banana, 2 daktyle suszone,1/3 szklanki mleka, 1 łyżka chia. Chia zalej mlekiem i odstaw na noc. Zblenduj banan z daktylami i dodaj do chia. |
| OBIAD | Kulki mięsne z pieczarkami: 100g mięsa mielonego z indyka,1 jajko, 2 pomidory,5 pieczarek. Mięso wymieszaj z jajkiem i przyprawami. Podsmaż. Pomidory i pieczarki pokrój i dodaj do mięsa. |
| PODWIECZOREK | Krem z awokado: ½ awokado, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżka żurawiny, sok z cytryny. Składnik zblenduj. |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 6 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka z brokułem: 1/3 brokuła, 5 pomidorków koktajlowych, 3 suszone pomidory,1 garść rukoli,2 plastry sera feta. Brokuły ugotuj i wymieszaj z pozostałymi składnikami. |
| OBIAD | 150g grillowanego łososia podawaj z pesto : ½ garści roszponki, 1 łyżeczka miodu, sok z cytryny,oliwa z oliwek. Zblenduj składniki. Podawaj z 2 ziemniakami. |
| PODWIECZOREK | Pół pomidora, 1 ogórek kiszony, jogurt naturalny |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 7 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Jabłko, 100g serka wiejskiego |
| OBIAD | Makaron ryżowy z kurczakiem : 150g piersi z kurczaka, 3 garście jarmużu, ¼ cukinii, ½ ząbka czosnku, 60g makaronu ryżowego |
| PODWIECZOREK | Jogurt naturalny 150g, łyżka kakao, 5 orzechów laskowych |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 8 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 10 dag serka chudego, kilka rzodkiewek, jabłko |
| OBIAD | Buraczane kaszotto: 1 burak, 3 łyżki ryżu, 100g piersi z kurczaka, ½ cebuli, ½ por, garść rukoli |
| PODWIECZOREK | Krem z cukinii : 500g cukinii, 2 ząbki czosnku, 350ml wody, ½ łyżki pestek dyni, świeża bazylia. Cukinię podsmaż z cebulą. Przełóż do garnka z wodą i gotuj 15min. Całość zblenduj. |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 9 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 10 łyżek płatków ryżowych, 250 ml mleka,2 łyżki rodzynek |
| OBIAD | 15-20 dag dorsza upieczonego w folii z przyprawami i 1 łyżką oleju, 60g makaronu razowego ,100g duszonego szpinaku |
| PODWIECZOREK | 5 orzechów włoskich, 1 łyżka suszonej żurawiny, 2 migdały |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 10 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 2 łyżki płatków owsianych, 1 łyżeczka syropu klonowego, ½ łyżeczki lnu,1 łyżka wiórków kokosowych, 120ml mleka, ½ banana, garść czarnych jagód. Mleko podgrzej i dodaj wszystkie składniki. |
| OBIAD | Stek z tuńczyka z fasolką szparagową : 150g tuńczyka świeżego, 150g fasolki szparagowej |
| PODWIECZOREK | ½ awokado, sok z cytryny |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 11 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Jogurt naturalny z 1 łyżką granoli, 1 jabłko |
| OBIAD | Zapiekanka : batat 200g,pierś z kurczaka 120g ,cebula 50g połowa ,czerwona fasola z puszki 100g ,Parmezan 30g,pomidory z puszki 200g,olej rzepakowy łyżeczka 5ml,sól, pieprz, bazylia, oregano |
| PODWIECZOREK | Jajko na twardo, ½ papryki |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 12 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Kromka pieczywa żytniego, plaster polędwicy drobiowej, 1 ogórek kiszony |
| OBIAD | Pieczone udko z kaszą gryczaną : 1 grillowane udko, przyprawy, 3 łyżki kaszy gryczanej, 100g dowolnej surówki |
| PODWIECZOREK | 1 łyżka migdałów, 3 orzechy nerkowca |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 13 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| OBIAD | Koktajl Herbalife 250ml |
| PODWIECZOREK | Koktajl Herbalife 250ml |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 14 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Placki z cukinii : 100g cukinii, 1 jajko, 2 łyżki płatków owsianych. Zblenduj jajko z płatkami. Wymieszaj z cukinią. Smaż z dwóch stron. |
| OBIAD | Sandacz świeży 150g, 2 ziemniaki, 150g sałatki greckiej |
| PODWIECZOREK | 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego, ½ banana, 1 łyżka miodu |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 1 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml ( 250ml np. mleka,jogurtu,kefiru,maślanki + 2 miarki Koktajlu Formuła 1 Herbalife + można dodać owoc np. ½ banana) |
| II ŚNIADANIE | Koktajl bananowy : jabłko, gruszka, 150ml mleka kokosowego |
| OBIAD | Kotlety z wołowiony : 120g polędwicy wołowej, jajko, przyprawy + 2 ziemniaki, 3 ogórki kiszone |
| PODWIECZOREK | 4 łyżki sera twarogowego, 4 czarne oliwki, 2 liście bazylii |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 2 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Banan 1 sztuka, kiwi, 240ml woda |
| OBIAD | 8 krewetek tygrysich, 40g makaronu ryżowego, ½ papryki, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 5 pomidorków koktajlowych |
| PODWIECZOREK | 2 łyżki płatków owsianych, ½ pomarańczy, ½ szklanki mleka kokosowego |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 3 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Banan, 1 łyżka masła migdałowego |
| OBIAD | Kurczak z kaszą : 120g piersi z kurczaka, 1 jajko, 1 łyżka płatków owsianych. Kurczak przypraw, obtocz w jajku i płatkach. Usmaż. + 4 łyżki kaszy jaglanej + 100g dowolnej surówki |
| PODWIECZOREK | Jogurt naturalny 150g, 1 łyżka wiórków kokosowych |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 4 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 2 kromki chleba żytniego, 30g sera ricotta, 2 plastry pomidora |
| OBIAD | Risotto : 60g ryż basmati, 3 garście szpinaku, 2 marchewki, 3 suszone pomidory, 1 ząbek czosnku |
| PODWIECZOREK | 6 śliwek suszonych, 5 orzechów włoskich |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 5 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Koktajl morelowy: 3 suszone morele, 1 banan, 150ml mleka migdałowego |
| OBIAD | Naleśniki : Ciasto: 1 jajko, 150ml mleko migdałowe, 40g mąki owsianej, 2 łyżki wody Nadzienie : 2 łyżki masła migdałowego + ½ banana |
| PODWIECZOREK | Sałatka : 100g brokuły, 1 jajko,5 pomidorków koktajlowych, 1 łyżeczka oliwy z oliwek |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 6 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 1 plaster ananasa, ½ banana, 150ml mleko kokosowe |
| OBIAD | Stek z tuńczyka : 150g tuńczyk, Warzywa gotowane : 200g bukiet warzyw, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka migdałów |
| PODWIECZOREK | 1 kromka chleba żytniego, 1 plaster ser feta, 2 plastry pomidora |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 7 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Bananowe placki : 1 banan, 2 jajka, 3 łyżki mąki owsianej, 1 łyżeczka kakao |
| OBIAD | Szaszłyki warzywno-mięsne : 150g piersi z kurczaka, 100g cukinii, ½ papryki, 8 pieczarek, ½ cebuli |
| PODWIECZOREK | Krem czekoladowy : ½ awokado, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka kakao |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 8 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Jabłko, jogurt naturalny 150g |
| OBIAD | Dorsz z warzywami : 250g dorsza, 60g cukinii, 1 marchewka, 1 łyżka oliwy z oliwek, 2 łyżeczki soku z cytryny. Rybę wraz z warzywami gotuj na parze przez około 25 minut. |
| PODWIECZOREK | Kromka chleba żytniego, 1 plaster szynki drobiowej, ½ papryki |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 9 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Jabłko, pomarańcza, 3 orzechy włoskie |
| OBIAD | 2 jajka sadzone, 2 ziemniaki, 100g mizerii |
| PODWIECZOREK | ½ puszki tuńczyka, 1 kromka chleba żytniego, 1 ogórek kiszony |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 10 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Koktajl jabłkowy : 1 jabłko, 250ml mleka kokosowego, ½ banana |
| OBIAD | Mintaj 130g, 50g kaszy jaglanej, Sałatka : 1 pomidor, 2 ogórki kiszone, ½ cebuli |
| PODWIECZOREK | 5 łyżek serka twarogowego, ½ ogórka zielonego, 1 łyżka szczypiorku |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 11 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 150g serka wiejskiego, 2 mandarynki |
| OBIAD | 150g piersi z indyka, 2 ziemniaki, 150g sałatki greckiej |
| PODWIECZOREK | 1 pomidor, ½ mozzarelli, 1 łyżeczka oliwy z oliwek |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 12 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 150ml |
| OBIAD | Makaron z tuńczykiem : 50g żytniego makaronu, 100g tuńczyka z puszki, 1 jajko na twardo, 2 łyżki pesto, 5 pomidorków koktajlowych |
| PODWIECZOREK | Kromka chleba żytniego, plaster sera żółtego, 2 plastry pomidora |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 13 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| OBIAD | Koktajl Herbalife 250ml |
| PODWIECZOREK | Koktajl Herbalife 250ml |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 14 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 1 gruszka, 2 mandarynki, 2 kostki gorzkiej czekolady |
| OBIAD | Kurczak z pieczarkami : 150g piersi z kurczaka, 120g pieczarek, 50g cebuli. Mięso pokrój w kostkę , pieczarki w plastry, cebulę w piórka. Podsmaż cebulę, dodaj mięso i pieczarki. |
| PODWIECZOREK | 1 jajko na twardo, 2 ogórki kiszone,1/2 papryki |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 1 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml ( 250ml np. mleka,jogurtu,kefiru,maślanki + 2 miarki Koktajlu Formuła 1 Herbalife + można dodać owoc np. ½ banana) |
| II ŚNIADANIE | Sałatka owocowa: ¼ melona, 1 łyżka suszonej żurawiny, kiwi, ½ pomarańczy |
| OBIAD | Rolada z ogórkiem : 150g wieprzowiny, ¼ cebuli,1 ogórek kiszony + 2 ziemniaki |
| PODWIECZOREK | Krem z daktyli: 4 suszone daktyle, 60ml mleka kokosowego, 1 łyżka kakao, 1/2 łyżeczki miodu |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 2 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Jabłko, 2 kostki gorzkiej czekolady |
| OBIAD | Naleśniki owsiane: 1 jajko, 60ml mleka kokosowego, 30g mąki owsianej Nadzienie: 2 plastry sera twarogowego, 1 banan, 1 łyżka rodzynek |
| PODWIECZOREK | 2 kromki chleba żytniego, 2 plastry sera mozzarella, ½ papryki, 4 plastry pomidora |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 3 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Grzanki : 2 kromki chleba razowego, 1 pomidor |
| OBIAD | Tuńczyk z brokułami : 100g łososia, 150g brokułów, 3 suszone pomidory, 3 łyżki ryżu |
| PODWIECZOREK | Koreczki: 50g mozzarelli, 8 pomidorków koktajlowych |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 4 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Owsiany koktajl : 2 łyżki płatków owsianych,1 garść malin, 1 łyżka wiórków kokosowych, 160ml mleka kokosowego |
| OBIAD | Leczo :150g piersi z kurczaka, ½ cukinii, ½ papryki, ½ cebuli, 120g pomidorów krojonych w sosie + 40g kaszy jaglanej |
| PODWIECZOREK | Chałwowe kulki : 1 łyżka tahini, 1 łyżeczka miodu, 3 łyżka amarantusa, 1 łyżeczka wiórków |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 5 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Gruszka-midał : 240ml mleka migdałowego, 1 gruszka, 1 łyżka płatków migdałowych |
| OBIAD | Warzywne spaghetti: 60g makaronu ryżowego, 100g cukinii, 6 pomidorków koktajlowych, 1 papryka, 1 ząbek czosnku, 1 garść szpinaku, 1 łyżka pestek dynii |
| PODWIECZOREK | Sałatka z mozzarellą : Garść sałaty lodowej, 1 łyżka żurawiny, 1 plaster mozzarelli, Sos: ½ łyżezki miodu, 1 łyżeczka musztardy, 1 łyżeczka octu balsamicznego |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 6 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Smoothie: 1 pomarańcza, 1 gruszka, 1 łyżeczka miodu, 50ml mleka kokosowego |
| OBIAD | Ryżowe pierogi: 200g mięsa mielonego z kruczaka, 1 marchewka, 5g papryczki chili, 6 sztuk papieru ryżowego. Mięso podsmaż z marchewką, papier ryżowy namocz i dodaj farsz. Zwiń i gotuj na parze. |
| PODWIECZOREK | Kromka chleba żytniego, plaster szynki drobiowej, 1 plaster suszonego pomidora |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 7 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 150g jogurtu naturalnego, 3 mandarynki |
| OBIAD | Grillowany dorsz: 150g dorsza, 2 ziemniaki, 150g sałatki greckiej |
| PODWIECZOREK | Surówka z selera: ½ jabłka, ½ selera korzeniowego, 1 łyżka rodzynek, 1 łyżeczka soku z cytryny |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 8 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Mus z awokado: ½ awokado, 1 jabłko, 1 łyżka rodzynek, 1 łyżeczka miodu |
| OBIAD | Indyk w sosie grzybowym : 100g mięsa z piersi z indyka, 1 garść grzybów suszone, 1 cukinia, ½ cebuli, 2 łyżki jogurtu, ½ łyżeczki mąki kokosowej. Mięso pokrój w kostkę, dopraw. Podsmaż pokrojone warzywa, po chwili dodaj mięso. Mąkę wymieszaj z wodą i jogurtem. Dodaj do potrawki. |
| PODWIECZOREK | 150g jogurtu naturalnego, 3 łyżki wiórków kokosowych |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 9 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Kromka chleba żytniego, Pasta słonecznikowa: 2 łyżki słonecznika, ½ łyżeczki oliwy, 1 łyżka soku z cytryny, ½ ząbka czosnku |
| OBIAD | Koktajl Herbalife 250ml |
| PODWIECZOREK | Jajko na twardo, 1 papryka, 2 ogórki kiszone |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 10 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Koktajl banan-pomarańcza: ½ banana, 1 pomarańcza,100ml mleka kokosowego, 1 łyżeczka miodu |
| OBIAD | Halibut z warzywami: 150g halibuta, 4 pieczarki, 1 garść szpinaku, 1 łyżka musztardy, 1 ząbek czosnku. Podsmaż czosnek, dodaj szpinak. Do naczynia żaroodpornego dodaj pieczarki, szpinak i rybę. Piecz przez ok.30 min |
| PODWIECZOREK | Awokado z bakaliami: ½ awokado, 1 łyżeczka sezamu, 1 łyżka żurawiny |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 11 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 3 mandarynki, 1 kiwi, 2 kostki gorzkiej czekolady |
| OBIAD | 2 jajka sadzone, 2 ziemniaki, mizeria z 2 ogórków gruntowych |
| PODWIECZOREK | 1 kromka chleba żytniego, plaster polędwicy drobiowej, 2 plastry pomidora |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 12 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 1 łyżka płatków owsianych, 1 łyżka wiórków kokosowych, ½ łyżeczki miodu, ½ łyżeczki żurawiny, 2 orzechy nerkowca, 100g jogurtu naturalnego |
| OBIAD | 150g piersi z kurczaka, 3 łyżki kaszy bulgur, 150g dowolnej sałatki |
| PODWIECZOREK | 200g gotowanego kalafiora, garść orzechów |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 13 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| OBIAD | Koktajl Herbalife 250ml |
| PODWIECZOREK | Koktajl Herbalife 250ml |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 14 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 1 jabłko, ½ mango |
| OBIAD | Placki mięsno-warzywne: 150g mięsa mielonego z kurczaka, 100g cukinii, 1 jajko, 2 łyżki mąki kokosowej. Mięso wymieszaj z tartą cukinią, jajkiem i mąką. Wyłóż na blachę i piecz przez ok.30 min |
| PODWIECZOREK | Czekoladowy budyń : 120ml mleka kokosowego, 1 łyżeczka kakao, 1 łyżeczka wiórków kokosowych, 2 kostki gorzkiej czekolady. 1 łyżka mąki kokosowej, 1 łyżeczka miodu. Mleko wymieszaj z wszystkimi składnikami. Zagotuj cały czas mieszając. |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 1 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml ( 250ml np. mleka,jogurtu,kefiru,maślanki + 2 miarki Koktajlu Formuła 1 Herbalife + można dodać owoc np. ½ banana) |
| II ŚNIADANIE | Koktajl śliwkowy: 3 śliwki, 2 łyżki nasion chia,250ml maślanki + banan |
| OBIAD | Łosoś z cukinią : 150g łososia, ½ cebuli,200g cukinii, 1 pomidor, przyprawy. Cebulę z łososiem smaż ok.10 minut, następnie dodaj cukinię, pomidora i duś ok.10 minut. |
| PODWIECZOREK | 2 kromki chleba żytniego, 2 plastry mozzarelli, pomidor |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 2 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Banan z bakaliami: ½ banana, 3 kostki gorzkiej czekolady, 2 łyżeczki płatków migdałowych, ½ łyżeczki wiórków kokosowych. Rozpuść czekoladę i wymieszaj z resztą składników. |
| OBIAD | Burgery z cukinią: 200g mięsa mielonego z indyka, 50g cukinii,1/2 cebuli,1 łyżeczka pietruszki. Zetrzyj cukinie i wymieszaj z resztą składników. Usmaż. Podawaj z 2 ziemniakami i 6 pomidorkami koktajlowymi. |
| PODWIECZOREK | Pudding chia: 2 łyżka nasion chia, 3 daktyle suszone, 100ml mleka migdałowego, ½ łyżeczki masła orzechowego, ½ łyżeki kakao. Zblenduj daktyle z mlekiem,masłem i kakao. Dodaj chia i odstaw do lodówki na ok.2 godziny. |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 3 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka owocowa: jabłko, 2 śliwki, 2 mandarynki, 2 łyżki płatków migdałowych |
| OBIAD | Potrawka z kurczaka: 150g mięsa z kurczaka, 1/4 kalafiora, ½ cebuli,1/2 papryki,1/2 szklanki pomidorów krojonych, 3 łyżki ryżu, 1 łyżka sera ricotta. Podsmaż mięso, dodaj cebulę, ugotowanego kalafiora,paprykę,pomidory, przyprawy. Duś ok.15 minut. Podawaj z ryżem. |
| PODWIECZOREK | Sałatka z jajkiem: 2 jajka na twardo, 2 garście rukoli, 1 pomidor, 3 rzodkiewki, 3 plastry mozzarelli, 1 łyżka słonecznika |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 4 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Awokado na słodko: 1/3 awokado, 2 kostki gorzkiej czekolady, 1 figa świeża. Rozpuść czekoladę i wymieszaj z awokado i figą. |
| OBIAD | Łosoś z burakami: 150g łososia, 1 burak, 5 łyżek ryżu jaśminowego,1 łyżeczka musztardy. Ugotuj buraka. Posmaruj łososia musztardą i na górę zetrzyj buraka. Piecz ok.30 minut w temp.200◦ |
| PODWIECZOREK | Owsianka: 3 łyżki płatków owsianych, 4 suszone śliwki, 50ml maślanki |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 5 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Czekoladowo-malinowy koktajl: ½ jabłka,1/2 banan, garść malin, 1 łyżeczka kakao, 80ml mleka migdałowego |
| OBIAD | 180g kurczaka pieczonego, 4 ziemniaki, 150g sałatki greckiej |
| PODWIECZOREK | Sałatka serowo-pomidorowa: 5 plastrów sera białego, 2 pomidory, bazylia suszona |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 6 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Jajecznica z 3 jaj z pomidorem |
| OBIAD | Kieszonki mięsne z 3 łyżkami ryżu: 180g piersi z kurczaka, 6 pieczarek, ½ cebuli. Mięso rozbij, przypraw. Na mięso kładź podsmażoną cebulę z pieczarkami. Piecz w piekarniku ok.30 minut. |
| PODWIECZOREK | 2 śledzie, 2 ogórki kiszone, pomidor |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 7 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Gruszka, 150g serka wiejskiego |
| OBIAD | 2 Jajka sadzone z 3 ziemniakami, 150g mizerii na jogurcie |
| PODWIECZOREK | Pomidor z pesto: pomidor, 1/3 awokado, łyżka szczypiorki. Zbleduj awokado ze szczypiorkiem, przypraw. Na połówki pomidorów połóż pesto. |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 8 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka owocowa: garść winogron, 1 garść orzechów włoskich, 2 plastry sera feta |
| OBIAD | Sałatka z mięsem z kaszą : 180g mięsa mielonego z wołowiny, 2 marchewki, 3 orzechy włoskie. Mięso przypraw, podsmaż bez tłuszczu. Do miski włóż starte marchewki, orzechy, mięso. |
| PODWIECZOREK | Krem z białej rzodkiewki: 1 sztuka rzodkiew biała, 1 ząbek czosnku,1 ziemniak, ½ marchewki,1 plaster pomidora suszonego,2 łyżeczki pietruszki. Warzywa obierz, zetrzyj na grubych oczkach i podduś pod przykryciem. Podlej warzywa wodą i gotuj ok.1 godziny. |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 9 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka z brokułem: 200g brokułów, 5 plastrów suszonych pomidorów, ½ pomidora, 1 łyżka słonecznika. Brokuła ugotuj i wymieszaj z resztą składników |
| OBIAD | Halibut z pieczarkami: 200g świeżego halibuta,5 sztuk pieczarek, ½ cebuli, cytryna. Na rozgrzaną patelnie wrzuć cebulę z pieczarkami. Po chwili dodaj halibuta i smaż ok. 10 min. |
| PODWIECZOREK | Surówka z kalarepy: 1 kalarepa,1 marchewka, 1 łyżka rodzynek, ½ łyżeczki oliwy z oliwek |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 10 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Ryż z rodzynkami: ½ torebki ryżu, garść rodzynek,cynamon |
| OBIAD | Wieprzowina z kalafiorem: 120g wieprzowiny, 2 ziemniaki, 200g kalafiora.Mięso rozbij, przypraw. Obsmaż z 2 stron, dodaj pokrojonego ziemniaka i różyczki kalafiora. Podlej wodą i duś pod przykryciem ok.30 min. Podawaj z 2 ogórkami kiszonymi |
| PODWIECZOREK | Jajko na twardo, papryka, 1 ogórek kiszony |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 11 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 2 brzoskwinie, 3 orzechy nerkowca, banan |
| OBIAD | Burger: 130g mięsa mielonego z wołowiny, ½ awokado, pomidor, 2 liście sałaty. Mięso przypraw, ugnieć burgery i obsmaż.Na burgery układaj na przemiennie pomidora, awokado, sałatę. Podawaj z 3 łyżkami kaszy jęczmiennej. |
| PODWIECZOREK | 2 kromki chleba żytniego, 2 plastry polędwicy drobiowej, 2 plastry pomidora |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 12 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Sałatka z mango: 2 garście rukoli, 1/3 mango, ½ garści orzechów włoskich, sok z cytryny |
| OBIAD | Makaron z oliwkami: 180g mięsa mielonego z indyka, 80g makaronu żytniego, 6 oliwek czarnych, garść rukoli.Mięso przypraw i usmaż. Makaron ugotuj. Mięso wymieszaj z mięsem, oliwkami, rukolą. |
| PODWIECZOREK | ½ puszki z tuńczyka z 2 ogórkami kiszonymi |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 13 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| OBIAD | Koktajl Herbalife 250ml |
| PODWIECZOREK | Koktajl Herbalife 250ml |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |
DZIEŃ 14 – na czczo 1 szklanka wody z cytryną, Aloesem lub Herbatką Rozpuszczalną Herbalife
| ŚNIADANIE | Koktajl Herbalife 250ml |
| II ŚNIADANIE | 2 Kromki chleba żytniego, 2 plastry sera mozzarella, pomidor |
| OBIAD | Potrawka z kaczki: 150g filet z kaczki, ½ cukinii, 1 marchew, ½ papryki, 100g kalafiora,8 pomidorków koktajlowych.Mięso ugotuj w wodzie z przyprawami. Ugotowane mięso pokrój w kostkę. Warzywa pokrój i wrzuć na rozgrzaną patelnie, przypraw. Po 15 minutach dodaj pomidorki oraz mięso. Duś ok.10 minut. |
| PODWIECZOREK | Sałatka z szynką : garść rukoli, 1 pomidor, 3 plastry szynki dojrzewającej ,1 łyżka orzechów laskowych |
| KOLACJA | Koktajl Herbalife 250ml |